疫情防控期间，学生居家生活学习，身体活动大大减少，久坐与线上学习时间增多，容易出现体能下降、免疫力下降、视力不良等问题，因此加强体育锻炼和视力保护对保障学生身心健康尤为重要。

一、 自觉积极加强体育锻炼。

学校根据学生年龄特点科学设计了锻炼方案，拟定了形式多样的锻炼项目，建议学生每天居家开展 1 小时左右的中等以下强度体育锻炼，内容以拉伸运动、广播操、平衡性练习、仰卧起坐、俯卧撑、跳绳、深蹲等自重训练和其他使用小型器械适宜在室内进行的项目为主。低年龄段学生可与家人互动，做一些趣味体育游戏。

二、科学用眼保护视力。实行“停课不停学”线上学习以来，学生线上学习时间增加，视力防护问题显得尤为重要。为此，建议学生和家长：

1、要调整好显示屏亮度。在线学习时，调节好显示屏和周围环境的光线亮度对比，使显示屏和周围环境的亮度接近，避免二者的亮度差过大。

2、要保持正确的坐姿。避免桌椅过低、高度差别过大。坐姿要后背保持平直，双脚着地、避免悬空。眼睛与电视直线距离宜大于 3.5 米，与电脑显示屏距离 应大于50 厘米，与手机屏幕距离应大于 33 厘米。

3、要注意用眼卫生。观看视频时间不宜过长，每次课间眼睛要主动离开显示屏，透过窗户向远处眺望，远望时间一般10分钟左右；或远望5分钟左右，闭眼休息5分钟左右；或做视力保健操。

4、多做一些室内运动。利用家里现有条件做一些力量练习，有助于放松眼部神经和肌肉。

5、要保证充分的睡眠。充足的睡眠，可以缓解视神经系统的疲劳，有利于视力保护。

三、温馨提示

1、家长要为学生提供有利于视力保护的学习环境，控制学生近距离用眼时间，及时纠正不良的体育锻炼和用眼卫生习惯。

2、要根据学生自身的身心发展水平，选择居家锻炼活动内容。遵循适宜性、持续性和循序渐进原则，科学地开展居家体 育锻炼。低年级学生要在家长指导下进行锻炼。

3、要注意运动安全，不要在湿滑地板、不稳固的桌椅上 运动，要与墙（桌、椅）边角等保持安全距离，并做好热身运动。

4、要注意运动卫生，适时开窗通风，运动后要注意放松 及身体保暖。

5、要落实疫情防控要求，不得聚集邻居、同学等一起进行体育锻炼。