立冬后应遵循“春夏养阳，秋冬养阴”的饮食原则。冬季寒冷，人们饮食多偏热食，喜欢吃火锅等食物，室内温度高、出门穿得暖，反而会有“上火”的情况发生。饮食应以温性为主，如高粱、糯米、香菜、韭菜、鸡牛羊肉、龙眼、橘子等可适量食用，辅以新鲜蔬菜，多饮水，以防津液耗伤。

　　由于夏天容易感到口渴，而冬季长时间不喝水也不会很口渴，因此很多人在冬季饮水较少。其实冬季天气干燥，也是需要多喝水的哦。

　　对于正常人来说，嘴唇都是有一定血色的，但通过对唇部的测试来看，该皮肤的血液流通速度以及温度，都要高于其他部位的皮肤，而水分流失程度可高于其他地方的3倍左右。

　　如果嘴唇容易出血、起皮、干燥，那么最需要注意的就是多喝水，水在人体的比例可高达60%~70%，嘴唇的干燥某种程度上也意味着水分的缺失。

　　加上秋冬季节，空气本身就是干燥的，更需要大家多补充水，防止皮肤干燥。除了多喝水以外，这几种护理办法也很重要。

　　你是否下意识也喜欢舔嘴唇呢？经过心理调查发现：人在紧张时，就喜欢莫名地舔嘴唇。殊不知，这样的行为，尤其是停留在嘴巴上的唾液，很容易在蒸发过程中带走较多的水分，也就是说越舔嘴唇嘴唇会越发干燥。

　　因为嘴唇上的皮肤非常娇嫩，撕嘴唇上的干皮很有可能增加嘴唇炎症的发生，导致不断地恶性循环，要想变好就很难了。

　　研究表明，人体内只要损耗5%的水分而未能得到及时补充，皮肤就会干燥。而多喝水则有利于氧气的供给，呼吸顺畅，保持良好的身体状态。

　　冬季以温开水最宜，起床后和临睡前喝两杯温开水。

　　不能等到口渴才饮水，当人感到口渴时，身体已开始产生脱水现象。

　　不宜在饭后立即饮水，这样会冲淡胃液，增大胃容积，影响消化吸收，可在饭后30分钟再饮水。

　　沐浴和运动时排汗量比平时增大，因此沐浴和运动前后要及时喝水补充水分。

　　小学生一日三餐的热量摄取占比

　　早餐占全日的30%

　　午餐占全日的35-40%

　　晚餐占全日的30-35%

　　一顿营养丰盛的早餐需要为孩子提供足够的能量和营养素，蛋白质、脂肪、碳水化合物、水、微量元素最好都要摄取到位。健康的早餐的重要之处就是需要食物多样化。

　　最简单的食物搭配法则是：

　　1+1+1=蛋奶(肉)+主食(五谷杂粮)+蔬菜(水果)

　　蛋奶肉是优质的蛋白质、脂肪来源。

　　五谷杂粮是好的碳水化物补充，能满足身体需要的能量。

　　蔬果补充膳食纤维和多种维生素。

　　按照中国居民膳食指南建议，每人每天要吃够300-500克的蔬果，多数孩子不爱吃菜所以更要注意每顿饭的蔬果补充，绿色蔬菜中含有大量的维生素，对人体极为有好处。很多绿叶蔬菜也是补钙佳品，它们富含钾、钙、镁，有利于钙的利用。冬季吃水果尽量加热以免伤及脾胃。

　　蛋白质是构成人体的重要成分，孩子长身体需要足量的优质蛋白质。鸡蛋、鱼肉都是优质蛋白的来源，每天早餐一个鸡蛋就是很好的营养补充方式。

　　尽量不要食用饼干、方便面、火腿肠、袋装蛋糕面包，因为这类加工食物热量高、营养价值低，还含有许多添加剂。

　　早餐主食除了大米白面，还应该多吃杂粮杂豆、薯类、玉米、红豆、燕麦、薏仁米都可以加入早餐食谱。

　　寒风凛冽，秋去冬来。《黄帝内经》曰：“冬三月，早卧晚起，必待日光，此冬气之应养藏之道也。”冬季适当早睡晚起，可保证充足的睡眠，有利于养阴藏神。

　　冬天很冷，人也变懒，这是不对的，冬季也需要锻炼哦，适当锻炼能增强人体免疫力。

　　冬季锻炼需要注意这几点：一是穿衣要选择适合锻炼的宽松衣服，把容易被寒气入侵的地方遮住，免得寒气入体；二是选择适合的运动方式，减少室外运动，如果选择跑步，一定要记得用鼻子呼吸，不要用嘴呼吸，鼻子里的鼻毛能阻挡一部分寒气入体。

　　阳气内敛之时，若加汤火所逼，肯定会出大汗。中医认为汗为心之液，属于人体内的阴液，不能随意损伤。过多或过度的出汗，容易损伤阴液，不符合冬季藏的养生要点而且阳气会外泄。

　　保暖是保证健康的关键。首先，要讲究穿衣，适时增加衣服，注意全身保暖。其次，要注意双脚的保暖，因为寒从脚底生，外界的寒冷大多从穴位丰富的双脚侵入人体，保暖好双脚十分重要。中医认为，头部与背部为督脉经循行之部位，更是阳中之阳。冬季风寒最易通过头部和背部侵入人体，诱发感冒、肺部感染等疾病。所以要特别重视头和背部的保暖，以免阳气受损。

　　冬日里阳气内敛，外在的阳气不旺。多晒太阳是调摄七情、克服不良情绪的自然疗法。太阳可以驱散阴霾，沐浴在温暖的阳光里，心情自然会明亮起来，不良情绪随之消除。在冬天里寻求一种安静的精神状态，可以保精怡神。现代医学研究结果证明，多晒太阳可以促使钙质吸收，从而强壮骨质，也是藏精的不二法门。

　　脚是人体之根，素有第二心脏之称。入睡前用40℃～50℃的热水泡泡脚(并配合按摩10多分钟)，可加速血液循环、消除疲劳、并有保健益寿之作用。但注意不要出汗，身体发热即可，否则外泄阳气。

7．冬季穿衣遵循“外厚、内薄、多层”原则

　　“外厚”是指最外面的外套最好穿保暖较好、防风性强的衣服，御寒效果好。“内薄”，是指穿在外套里面的衣服最好薄厚适中，能不热不冷，这样进入一些有空调、暖气的室内，可以把外套脱下。避免热得出汗后，出到户外被冷风一吹，引发伤风感冒。“多层”是指可以在外套里面多穿几层，比如毛衣、衬衫等，冷的时候多穿一件，热的时候脱掉一件，避免冷热两种伤风。

　　脚部保暖要有合适的鞋子和袜子。鞋子的尺码应稍大些，最好垫一双棉鞋垫，脚放在里面要有点空间。其次，鞋底应稍厚些，这样可以起到与冰冷地面隔寒的作用。冬季最好每天用温热水泡脚，步行半小时以上，并坚持早晚搓揉脚心。

　　所以冬季一方面学会从各方面提高自身免疫力，一方面要切断传染病传播途径，阻断传染源。双管齐下，希望每个孩子都能健康成长！